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Know your why: Warum eigentlich mit dem Zyklus beschäftigen?
Bis vor ein paar Jahren ging es mir so: Ich hatte absolut KEINE AHNUNG was in meinem Körper eigentlich von statten geht und wie der weibliche Zyklus überhaupt tickt. Und ich konnte absolut nicht ahnen, dass der Zyklus einen großen Einfluss auf unsere körperliche und mentale Verfassung hat wie auch ein besonderes Vitalzeichen des Körpers ist.
WENN das Thema Zyklus aufkam, eher im Zusammenhang mit den SO LÄSTIGEN TAGEN und Schmerzen. 🙄
Wir sollten den Zyklus nicht mehr verteufeln, sondern zu unseren Gunsten nutzen und uns um ihn kümmern, damit es uns ganzheitlich gut geht. 💖
Jetzt sage ich: Der Zyklus ist ein Wunder der Natur. Um das zu erkennen, darfst du dich mit ihm auseinandersetzen und lieben lernen. 🫶 (Und ja, du kannst auch die Schmerzen in den Griff bekommen.)
Damit du das machst, solltest du natürlich wissen WARUM und welche VORTEILE das neu gewonnene Wissen haben kann:
- Du verstehst endlich warum du nicht jeden Tag gleich drauf bist und sich deine Stimmung ganz natürlich aufgrund der verschiedenen Zyklusphasen verändert.
- Du lernst dich viel besser - auf einem neuen Level - kennen.
- Du kannst viel schneller auf Unregelmäßigkeiten und Veränderungen reagieren und damit vielleicht sogar frühzeitig auf mögliche Erkrankungen reagieren.
- Du wirst mit der Zeit mehr Akzeptanz und Vertrauen in deinen Körper haben.
- Du nutzt deinen Zyklus und wehrst dich nicht mehr gegen die Bedürfnisse deines Körpers → so befreiend!
- Du baust mit der Zeit eine Intuition auf, die dich nach einiger Zeit wie von selbst durch deinen Zyklus leiten wird.
- Es gibt so viel mehr, aber das sollte fürs Erste reichen. 😊
Menstruation
Mit dem ersten Tag deiner Menstruation (oder: Periode, Regel, wie auch immer du es nennen magst) beginnt ein neuer Zyklus.
Deine Gebärmutter stößt nun die während des vorangegangenen Zyklus aufgebaute Schleimhautab. Der Abbau wird durch Kontraktionen der Gebärmutter angeregt. Durch diese Kontraktionen können die Unterleibsschmerzen zu Beginn der Menstruation entstehen.
Thema Unterleibsschmerzen: Sie sind nur bis zu einem gewissen Punkt "normal". Dieser Punkt ist jedoch individuell und abhängig vom eigenen Schmerzempfinden (auszuhalten/nicht auszuhalten).
Leichte Schmerzen, die zu Beginn deiner Menstruation auftreten und gut auszuhalten sind, können in der Regel gut selbst behandelt werden. Eine immer wiederkehrende stark schmerzhafte Menstruation - so, dass du alltägliche Aufgaben eigentlich nicht mehr ausführen kannst - kann allerdings ein Zeichen deines Körpers sein, dass etwas nicht ganz in Ordnung ist. Dahinter können ernsthafte Erkrankungen wie z.B. Endometriose stecken. In diesem Fall rate ich dir, unbedingt ärztlichen Rat einzuholen. ❗️
Hormone: Die Hormone sind zu Beginn der Menstruation auf dem Tiefstand. Während der Menstruation baut der Körper außerdem noch das Hormon Progesteron ab, das zum Ende des vorherigen Zyklus dominierte, ab.
Menstruation bedeutet in diesem Sinne Entgiftung: Nicht nur Progesteron und deine Gebärmutterschleimhaut werden abgebaut, sondern auch Umweltgifte aus (verarbeiteten) Lebensmitteln, Kosmetik und Umwelt. War dir das bewusst?
Mood: Generell wirst du dich in dieser Zeit mehr nach Ruhe sehnen. Das ist auch völlig okay, denn dein Körper ist gerade ordentlich am Arbeiten. Hör auf deinen Körper und gib ihm ein wenig Ruhe, wenn er sie braucht. Die Menstruation eignet sich übrigens sehr gut zur Reflexion. Frauen haben in dieser Zeit zudem eine gute Intuition. ☝️
Dauer: Die Menstruation dauert in der Regel ca. 3 bis 7 Tage.
Übrigens: Wusstest du, dass die Farben deines Menstruationsbluts Aufschluss über deine Gesundheit geben können? Hier habe ich einen passenden Beitrag dazu: Wie du die Farben deines Menstruationsbluts & Ausflusses richtig deutest
Follikelphase
Während der Follikelphase beginnt die Gebärmutterschleimhaut sich erneut aufzubauen. In den Eierstöcken reifen mehrere Follikel (auch: Eibläschen) heran, die jeweils eine Eizelle enthalten. Letztlich dominiert in einem Zyklus ein Follikel, welcher dann mit dem Eisprung freigegeben.
Hormone: FSH (Follikelstimulierendes Hormon), Östrogen und Testosteron steigen an.
Mood: Du wirst zunehmend mehr Energie haben, offener und kreativer sein. Deine Willenskraft ist in dieser Zyklusphase stärker - die Follikelphase eignet sich damit gut, um neue Routinen oder Gewohnheiten zu etablieren oder Projekte voranzubringen. Soziale Interaktionen und Aktivitäten fallen dir in dieser Zeit immer leichter.
Dauer: Beginnt nach der Menstruation bis zum Eisprung - also etwa bis zum 11. - 18. Zyklustag.
Die Follikelphase steht für das Aufblühen und ist vergleichbar mit dem Frühling. 🌷
Eisprung
Herzlich Willkommen, du befindest dich am Höhepunkt des Zyklus. 🙌
Beim Eisprung springt das Follikel und die darin enthaltende Eizelle hüpft aus dem Eierstock und wandert nach dem Eisprung in den Eileiter. Dort ist die Eizelle für 12 bis 24 Stunden bereit für eine Befruchtung.
Da Spermien jedoch bis zu fünf Tage in unserem Körper überleben können, gibt es in einem Zyklus einen fruchtbaren Zeitraum von etwa 5 - 6 Tagen. Für eine gewollte Befruchtung beginnt der ideale Zeitraum etwa zwei Tage vor dem Eisprung und ist am Tag nach dem Eisprung beendet.
Wenn innerhalb von 24 Stunden keine Befruchtung stattfindet, löst sich die Eizelle auf.
Hormone: LH (Luteinisierendes Hormon) wird ausgeschüttet, Östrogen und Testosteron erreichen kurz vor dem Eisprung den Höhepunkt.
Mood: Um den Eisprung herum wirst du dich einfach selbstbewusster fühlen, mehr sexuelle Energien - generell mehr Energie - in dir spüren und eher Lust auf Aktivität und soziale Interaktionen haben.
Trotz des körperlichen und psychischen Hochs verspüren einige Frauen rund um den Eisprung einen Schmerz: Den Mittelschmerz. Dazu habe ich bereits einen extra Blogbeitrag geschrieben. Wenn dich das Thema betrifft, schau gerne mal rein: Schmerzen in der Zyklusmitte? Der Mittelschmerz.
Dauer: Der Eisprung findet etwa zwischen dem 10. und 18. Zyklustag statt. Das ist von Frau zu Frau und auch von Zyklus zu Zyklus unterschiedlich.
Lutealphase
Nach dem Eisprung wird die freigesetzte Eizelle in den Eileiter transportiert. Die Eierstöcke produzieren vermehrt das Hormon Progesteron, um die Gebärmutterschleimhaut aufzubauen und zu verdicken. Dies geschieht, um ein geeignetes Umfeld für ein befruchtetes Ei zu schaffen, falls es zu einer Empfängnis kommt.
Wurde die Eizelle nicht befruchtet, bildet sich der Gelbkörper zurück und wird mit der Schleimhaut abgestoßen. Mit der dadurch einsetzenden Menstruation beginnt wieder ein neuer Zyklus. Und alles geht von vorne los. 🔁
Hormone: Progesteron dominiert.Mood: Nach und nach steigt wieder das Bedürfnis nach Rückzug und Ruhe, liegen gelassenes zu erledigen oder mal richtig aufzuräumen. Während der Lutealphase können wir uns übrigens besser von unnötigen Dingen trennen.
Dazu kommen bei einigen Frauen in den Tagen vor den Tagen die PMS-Beschwerden wie starke Stimmungsschwankungen, Heißhunger, depressive Verstimmungen, Wassereinlagerungen oder Brustschmerzen. Schau dazu unbedingt mal in meinen Beitrag PMS-Beschwerden: Das kannst du dagegen tun vorbei.
Dauer: Die Lutealphase beginnt nach deinem Eisprung und dauert ungefähr 10 bis 17 Tage. Deine Lutealphase sollte mindestens 10 Tage andauern.
Noch ein "Wissen Extra" zum Ende: Die Phasen des weiblichen Zyklus können aufgrund der veränderten Stimmung & Energie mit den Jahreszeiten verglichen werden. Jede Zyklusphase ist quasi deine innere Jahreszeit:
- Menstruation → Innerer Winter: Ruhe, Rückzug, Reflexion ❄️
- Follikelphase → Innerer Frühling: Aufblühen pur 🌷
- Eisprung → Innerer Sommer: Shiny Time ☀️
- Lutealphase → Innerer Herbst: Zurück nach Innen, Vorbereitung für Winter 🍂
Dich interessiert jetzt, wie du die einzelnen Zyklusphasen mit einer gezielten Ernährung unterstützen kannst? Dann hops in diesen Beitrag: Zyklus & Ernährung: So ernährst du dich in den einzelnen Zyklusphasen
Wie du ein Zyklusbewusstsein aufbauen kannst, liest du in diesem Beitrag: Zyklusbewusstsein: Eine Verbundenheit mit dir selbst
Ich hoffe der Beitrag hat dir geholfen, den weiblichen Zyklus ein bisschen besser zu verstehen. ✨
Love, Franzi
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