Beitragsübersicht:
Menstruation: Der innere Winter
Stimmung während der Menstruation
Ernährung & Bewegung während der Menstruation
Follikelphase: Der innere Frühling
Stimmung während der Follikelphase
Ernährung & Bewegung während der Follikelphase
Menstruation: Der innere Winter
Während unserer Menstruation reinigt sich unser Körper vom vergangenen Zyklus - wie sagte eine gute Freundin so schön: Das Nest wird gereinigt, damit es schön frisch und gemütlich für die neue Eizelle ist.
Während unser Körper ganz schön am arbeiten ist, bekommen viele Frauen während der Menstruation die altbekannten Winterblues: Ein erhöhtes Schlafbedürfnis, höhere Sensibilität, der Wunsch nach Rückzug und weniger sozialen Interaktionen.
Tatsächlich kannst du die Zeit während der Menstruation nutzen, um gedanklich neue Kraft zu tanken, zu reflektieren und altes loszulassen. Während der Menstruation haben wir Frauen eine gute Intuition.
Nutze die Zeit und nimm dir einen Moment, um in dich hineinzuhören. Vielleicht hast du eine Vision, neue Ideen oder Ziele, die du im Frühling mit neuer Energie anpacken möchtest.
Zu Beginn des neuen Zyklus - also mit der Menstruation - kann sich eine Zufriedenheit, aber auch Unzufriedenheit, einstellen. Je nachdem, wie du deinen letzten Zyklus gut genutzt hast.
Rückblickend stelle ich auch fest, dass ich tatsächlich mal solche und solche Menstruationsphasen habe:
Es gab Zyklen, in denen sich eine allgemeine Unzufriedenheit förmlich mitgeschleppt hat. Diese resultierte aus den vorhergehenden Zyklen, die durch und durch von Stress & Schlappheit geprägt waren. Das führte natürlich dazu, dass ich nicht mit aller Frische in einen neuen Zyklus starten konnte. Negativer Stress ist einfach in allen Belangen unnötig & ungesund! 🛑
Dann gibt es zum Glück noch die Menstruationsphasen, in denen ich eine Grundzufriedenheit spüre und
Mittlerweile bin ich während der Menstruation viel achtsamer: Ich nehme mir immer mal einen Moment Zeit, höre in mich hinein, blicke auf die letzten Wochen zurück und versuche eine vermeintlich "schlechte" Zyklusphase bewusst loszulassen und (gedanklich) sortierter in den neuen Zyklus zu gehen.
Und ja, zwischen Arbeit, Schule, Muttersein - was auch immer dich betrifft - ist das natürlich nicht so einfach. Aber versuch an diesen Tagen wenigstens kleine, ruhige "Me-Sessions" einzubauen.
Wie wäre es z.B. mit zwei Minuten Meditation? Oder einem Spaziergang? Was auch immer gut für dich ist & was du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. 🧘♀️
Der Zyklus - und vor allem die Menstruationsphase - ist eine wunderbare Möglichkeit, um sich mit sich auseinanderzusetzen.
Ernährung & Bewegung während der Menstruation:
Idealerweise essen wir während unserer Menstruation eisenreich, um die Blutbildung zu fördern und damit unseren Körper beim Abbau zu unterstützen. Gegen die Schmerzen, bspw. im Unterleib, ist Magnesium gut! Vitamin A unterstützt unsere Hormone schließlich dabei zu entgiften. Nun ein paar Beispiele für Lebensmittel, die diese Nährstoffe liefern:
- Eisen: Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen, Amarant, Brennnesseltee, Spinat, Chicoree, dunkle Schokolade, getrocknete Aprikosen & Feigen, Haferflocken, Leinsamen...
- Hinweis zur Eisenaufnahme: Koffein, Milchprodukte und Weißmehl sollen die Eisenaufnahme eher hemmen, während Lebensmittel mit Vitamin C eine Eisenaufnahme fördern.
- Magnesium: Bananen, Walnüsse, Sesam, Kürbiskerne, Fenchel, Brokkoli, dunkle Schokolade, Fisch, Quinoa...
- Vitamin A: Eier, Karotten, Spinat, getrocknete Aprikosen, Grapefruit, Süßkartoffel...
Ganz grundsätzlich bin ich ein Fan von Bewegung und Sport - auch während der Menstruation. Wenn du es langsam angehen möchtest: Mach einen ausgiebigen Spaziergang (ein Hörbuch oder Podcast kann dies einfacher gestalten), geh eine kleine Runde joggen und bau eher leichte Krafttrainings in diese Zeit ein. (Aber wenn du Lust auf mehr hast: Do it.)
- Spaziergänge
- Ausdauersport
- Leichte Krafttraining
Meine Liebe, jetzt ist es Zeit aus dem Winterschlaf zu erwachen, die Winterblues hinter sich zu lassen und sich auf das Frühlingserwachen zu freuen...
Follikelphase: Der innere Frühling
Ich weiß ja nicht wie es dir im Frühling geht... Bei mir steigt jedenfalls mit jedem sonnigen und wärmeren Tag und mehr Grün um uns herum, die Laune! Ich habe das Bedürfnis liegengebliebene Dinge anzupacken und den guten alten Frühjahrsputz in Angriff zu nehmen.
So wird es den meisten von uns - wenn auch unbewusst - während der Follikelphase gehen. Unser innerer Frühling ist bereit zu erwachen: Und das mit jedem Zyklustag mehr.
Wie ihr aus meinem ersten Blogbeitrag wisst, baut sich in der Follikelphase unserer Gebärmutterschleimhaut wieder neu auf und ein neues Follikel reift heran.
Das Ruhebedürfnis zieht sich nach und nach zurück. Du hast jetzt vermutlich vermehrt wieder Lust auf soziale Interaktionen, dich der Welt zu zeigen und Neues zu entdecken.
Du hast eine neue Idee oder eine Vision? Dann ist es an der Zeit diese anzupacken und zu konkretisieren. Vielleicht wolltest du unbedingt mal diese eine Sportart, das neue Hobby oder etwas anderes ausprobieren oder lernen? Do it: Du hast jetzt die Energie dafür. Der innere Frühling eignet sich ebenfalls gut, um die lange geplante Ernährungsumstellung anzugehen oder neue Routinen in den Alltag einzubauen. Danach gehört natürlich immer etwas Disziplin & Durchhaltevermögen dazu, aber wie wir wissen: Aller Anfang ist schwer. Der Frühling kann es nur weniger schwer machen. :)
Ernährung & Bewegung während der Follikelphase:
Insbesondere in der Follikelphase solltet ihr auf eine proteinreiche Ernährung achten, um die inneren Aufbauprozesse zu unterstützen. Unseren Hormonen tun wir mit einer probiotischen Ernährung etwas Gutes.
- Proteine: Eier, Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Kichererbsen oder Erbsen, Tofu/Sojaprodukte, Mandeln, Haferflocken, Lachs, Hühnerfleisch, Milchprodukte...
- Probiotika: Sauermilchprodukte wie Buttermilch oder Kefir, Saure Gurken, sauer eingelegtes Gemüse (Rote Beete), Sauerkraut, Kombucha, Apfelessig...
Und bei der Bewegung sind dir keine Grenzen gesetzt.
Während der Follikelphase kannst du deine zunehmende Energie und den neuen Antrieb nutzen, um dich im Fitnessstudio, auf dem Fahrrad, beim Klettern oder was auch immer, auspowern.
Setze deine Energie sinnvoll ein und verschwende sie nicht an die Couch, den Fernseher oder das Smartphone.
Also genieß' den aufblühenden Frühling und freu dich auf den Sommer!☀️
Den Beitrag zur zweiten Zyklushälfte liest du hier: Zyklus in Jahreszeiten (2/2): Wie du deine 2. Zyklushälfte für dich nutzen kannst
Love, Franzi
-