Beitragsübersicht:
Stimmung während des Eisprungs
Ernährung & Bewegung während des Eisprungs
Lutealphase: Der innere Herbst
Stimmung während der Lutealphase
Ernährung & Bewegung während der Lutealphase
Unser Zyklus in Jahreszeiten - Fazit
Eisprung: Der innere Sommer
Summertime = Shinetime. 🤩
Während unseres Eisprungs scheint alles auf "Hallo Welt" zu stehen. Der innere Frühling bescherte uns schon eine aufblühende Energie für unsere Vorhaben - der innere Sommer bringt uns noch ein Level weiter.
Wir sind körperlich wie geistig einfach präsent. Achten - wenn auch unbewusst - etwas mehr auf uns und unser Aussehen, strahlen Kraft, Energie und Selbstbewusstsein aus.
Wir wollen uns nun der Welt zeigen und mehr unter Leuten sein als sonst. Dazu wirst du vermutlich eine gesteigerte Libido verspüren. In der Zeit um den Eisprung bekommst du die meisten Komplimente? Das ist kein Wunder, denn während dieser Zyklusphase wirken wir auch auf unsere Mitmenschen attraktiver und aufgeschlossener.
Wir haben so viel Power, dass wir in dieser Zeit beruflich wie auch privat größere Herausforderungen meistern können. Der Eisprung ist im Übrigen auch die beste Zeit für Gehaltsverhandlungen oder andere wichtige Termine. Also, wenn der Termin für das Jahresgespräch geplant wird, checkt erstmal euren Zykluskalender. Naja, wenn das immer so einfach wäre. ;)
Hach, der Eisprung ist ein bisschen so als würde man in der Sonne am Pool liegen, Cocktails schlürfen und das Leben in vollen Zügen genießen... Okay, ich schweife gedanklich ab und sehe mich schon im Urlaub. Aber fast so schön kann die Zeit um den Eisprung sein, wenn ich versuche ihn zu fühlen, um davon zu schreiben. :)
Ernährung & Bewegung während des Eisprungs:
Während des Eisprungs kannst du deinen Körper gut mit Ballaststoffen, Antioxidantien und Kalzium unterstützen. Wenn du vom Mittelschmerz betroffen bist, würde ich on top
auf ausreichend Magnesium achten (wie im inneren Winter auch).
- Ballaststoffe: Jegliches Obst & Gemüse, Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse & Samen wie z.B. Leinsamen, Chiasamen oder Flohsamenschalen...
- Antioxidantien: Jegliches Obst & Gemüse, vor allem aber Äpfel, Beeren, Brokkoli, Karotten, Paprika, Hirse, Kaffee, aber auch Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Kichererbsen oder Linsen...
- Kalzium: Grünes Gemüse, Käse, Milch & Joghurt, aber auch Sojamilch, Mandeln, Sonnenblumenkerne oder Quinoa...
Und bei der Bewegung sind dir, wie im inneren Frühling, keine Grenzen gesetzt. Mach das worauf du Lust hast und geh ruhig mal an deine Grenzen. Außerhalb der Komfortzone gibt es neue Potenziale zu entdecken. Das gilt im Übrigen nicht nur für den Sport. :)
Und wenn es am schönsten ist, soll man aufhören, richtig? Leider hat sich das Mutter Natur mit dem weiblichen Zyklus ebenfalls gedacht. Ab geht's in den Herbst, aber auch der ist gar nicht sooo schlimm. Neben PMS (juhu), kann man den sicher auch irgendwie für sich nutzen. ;)
Lutealphase: Der innere Herbst
Wie auch der Herbst als Jahreszeit, bereitet sich unser Körper während der Lutealphase auf die kommenden Menstruation - also den Winter - vor. Wir haben nach und nach wieder das Bedürfnis nach Rückzug und Ruhe, wollen liegen gelassenes erledigen oder mal richtig aufräumen. Wie wäre es z.B. mit der lange aufgeschobenen Steuererklärung oder dem Ausmisten deines Kleiderschrankes? Keine schlechte Idee, denn während der Lutealphase können wir uns ein wenig besser von unnötigen Dingen trennen.
Und dann wäre da noch PMS, das sich bei einigen von uns während der Lutealphase blicken lässt. In diesem Blogpost erfährst du mehr über PMS und was du dagegen tun kannst: PMS: Die Tage vor den Tagen - was du wissen musst (inkl. Tipps gegen PMS)
PMS lässt uns manchmal echt komische Dinge tun und teilweise unüberlegte Entscheidungen treffen, oder?
Kann es sein, dass auch du während der Lutealphase mehr Klamotten bestellst, um beinahe alle wieder zurückzuschicken? Dass deine Reaktionen und Entscheidungen unüberlegter sind?...
Während der Lutealphase haben wir weniger Willenskraft, sodass wir vielleicht nicht hoch motiviert neue Projekte oder Routinen starten können.
By the way: Die Schauspielerin Jennifer Love Hewitt verarbeitete in ihrer Rolle als Teufel in "Shortcut to happiness" die Gefühle, die sie für gewöhnlich mit PMS hat. Can you feel it? Ich total!
Ernährung & Bewegung während der Lutealphase:
Während der Lutealphase haben Frauen einen um ca. 300 Kalorien erhöhten Grundumsatz und ein ordentlichen Bedarf an Nährstoffen.
Frauen haben zudem mit Verdauungsbeschwerden zu kämpfen. Um dagegen anzugehen, kannst du auf Ballaststoffe und langkettige Zucker in der Ernährung setzen.
Gegen Aufgeschwemmtheit und/oder schmerzende Brüste helfen entwässernde Lebensmittel.
Zum Ende der Lutealphase kannst du deine Muskulatur mit Magnesium unterstützen und deine Eisenspeicher mit Eisen auffüllen, um dich für die bevorstehende Menstruation optimal vorzubereiten.
Zu guter Letzt sorgen Kalzium & Vitamin B für bessere Stimmung.
- Ballaststoffe & Langkettige Zucker: Vollkornprodukte, Haferflocken, Gemüse, Kartoffeln.
- Magnesium, Kalzium & Eisen: Bananen, Haferflocken, Leinsamen, Walnüsse, Mandeln, Sesam, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Fenchel, Brokkoli, Chicoree, Spinat, dunkle Schokolade, getrocknete Aprikosen & Feigen, Quinoa, Amarant, Milch & Joghurt, Sojamilch, Fisch.
- Entwässernde Lebensmittel: Gurke, Spargel, Sellerie, Tomaten, Ananas, Wassermelone, Zitrone, Brennnesseltee, Melissentee.
- Vitamin B: Bananen, dunkle Schokolade, Erdnüsse, Roggen, Grünes Gemüse, Sprossen, Haferflocken, Hülsenfrüchte wie Kichererbsen oder Linsen, Fisch, Leber.
Dazu kann Mönchspfeffer den Hormonhaushalt in der zweiten Zyklushälfte regulieren und langfristig PMS-bedingte Beschwerden zu mindern.
Und bei der Bewegung gilt es eigentlich wie im inneren Winter (Menstruation): Hör auf die Signale deines Körpers. Du hast aufgrund deiner Stimmung Lust einfach loszulaufen, um aufgestauten Frust loszuwerden? Do it. Du hast keine Lust auf irgendwas? Versuch es mit einem entspannten Spaziergang an der frischen Luft oder einer Yoga-Session. Das ist nie eine schlechte Entscheidung. :)
That's it: Unser Zyklus in Jahreszeiten
Ich persönlich finde es erstaunlich, dass unsere Körper einem natürlichen Rhythmus folgt; vergleichbar mit den Jahreszeiten, aber z.B. auch mit den Mondphasen. So versuche ich den einzelnen Phasen zu folgen und bin davon überzeugt, dass man auf diese Weise mehr zu sich selbst findet. Und ja, in der Zeit und Gesellschaft, in der wir leben ist es nicht immer einfach im Einklang mit dem Zyklus zu leben. Daher ist es wichtig einen eigenen Weg oder kleine Routinen zu finden, die zu dir und deinem Leben passen.
Zur Ernährung: Ich glaube so viel Realität muss sein, dass man nicht mal eben die komplette Ernährung auf den Zyklus abstimmen und alles sofort umsetzen kann (und muss). Der schnellste Weg ist bekanntlich nicht immer der nachhaltigste. Grundsätzlich versuche ich persönlich jedoch mit meinem Wissen bewusster auf meine Nährstoffzufuhr während der jeweiligen Zyklusphase zu achten, um es meinem Körper ein wenig einfacher zu machen. Kleiner Tipp: Vielleicht ist dir aufgefallen, dass z.B. Haferflocken und Nüsse & Samen in einigen Zyklusphasen Lieferanten für wichtige Nährstoffe sind. So verzichte ich am Morgen kaum noch auf meinen Porridge, Hafer-Protein-Shake oder selbst gemachtes Müsli mit verschiedenen Nüssen, Samen und Obst. Damit nehme ich über den gesamten Zyklus hinweg fast täglich wichtige Nährstoffe zu mir.
Das alles sind Empfehlungen, Beispiele und Erfahrungen, die zu einem besseren Verständnis für den eigenen Körper führen sollen und den Umgang mit dem weiblichen Zyklus einfacher gestalten können. Am Ende liegt die Entscheidung, wie du deinen Zyklus gestaltest (oder auch nicht), bei dir. Zudem gibt es Phasen im Leben, in denen du absolut nicht den inneren Frühling und Sommer spüren wirst. Hör in diesen Zeiten auf dich und deinen Körper. Und ganz wichtig: Wenn du denkst alleine nicht aus einem Tief zu kommen, scheue dich nicht um Hilfe zu bitten.
Love, Franzi
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